Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z rana :-) Wczoraj z racji niedzieli byłem off ale kroki dobite %-) Dzisiaj planowo PUSH WL 30x8/40x8/40x8/45x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 20x10/30x10/30x10/30x10 Rozpiętki na bramie 2*14x12/2*14x12/2*14x12/2*14x12 Wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 2*10x10/2*10x10/2*10x10/2*10x10 Wznosy hantli w bok, stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam witam, dzisiaj PUSH WL 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę) Rozpiętki na bramie 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 [...]
Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]
[...] tle mogl sie komus wydawac superbohaterem. niemniej, Bisping jest zalosny, wiadomo, ale walczacy jak android z zaprogramowanymi trzema akcjami (obalenie, latajace kolano, push kick na kolano) zadajacy 5 uderzen na runde Kubanczyk to tez IMO zadna rewelacja i ja wcale nie uwazam, ze na 100% by Anglika wielce zniszczyl, co nawet jest dosc [...]
21.03.2016 Dzień nietreningowy miska jak zwykle 22.03.2016 Megaa udany trening miałem dużo mocy i dobrze ją wykorzystałem Push: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x65 -fronty 12x30 - 3 serie 12x40 starałem sie tutaj popracowac nad techniką więc wrzucam filmik poglądowy oceńcie jak jest: [...]
[...] ciezar jest ciezszy uginanie nóg leżac 4 serie 10-15 podciaganie nachwyt 10-8-8-8 wiosslo hantlą 12x23 - 12x23 - -10x25- 12x25 uginanie ze sztanga 20kg 8-6-6 szrunsy 27kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2016/5/11/e31dd648a7fe429393f965efcb8b63c7.jpg Po wczorajszym push takie zakwasy na tricku ze szok Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-11 20:31:20
6.06.2016 DNT troche sie porozciagałem. Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało. /SFD/Images/2016/6/6/aa08e75777c34912a570d7b0be91b8a0.jpg
4g białka to za dużo do 3g max a najlepiej ok 2g hmmm jeżeli już chcesz kombinować to tak jak napisałem białko + tłuszcz przed a po białko + ww Push/Pull w takiej wersji spilta spróbuj
[...] , zmiana treningu na siłowy i późniejsze wznowienie masy ? a teraz jest inny nie " siłowy " %-) Prosty plan, same podstawy , jakiś split żebyś miał miejsce na zabawę , manipulację , podział na ruchy push/pull/leg . Możesz wykorzystać gotowca którego ci dałem i zobaczyć jaka będzie reakcja i najwyżej delikatnie zwiększyć objętość treningową .
Więc rób wyciskanie z przed głowy,zza głowy,military press,push press....cokolwiek. I daj już spokój z tymi pytaniami.Nie chcę być nie miły ale po co mam ci pomagać jak i tak zrobisz swoje?:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-15 10:20:01
[...] rzeczywiście nie masz aż tyle tłuszczu proponuje trening siłowy 3x week,i aeroby 3x,stopniowo zwiększając w nich czas(np. 5 min. co trening).Układałem dzisiaj tutaj na forum koledze trening push/pull/legs-który jest gotowy do użytku przy redukcji.Twoja w tym głowa,aby go znaleźć;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 20:28:31
Trening ok ale taki schemat w przypadku naturala sprawdza się przez krótki okres czasu jako odskocznia. Później przeszedłbym na push/pull bądź góra/dół gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w ciągu tygodnia.
[...] Lubię skatować dobrze łapy. " taki podział - to porażka dwie małe grupy nad którymi nawet nie powinieneś się skupiać , do tego podziały godne uwagi w systemie SPLIT to push/pull góra/dół ITD ... "Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. [...]
pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .